对于波比跳初学者来说，合理安排训练时间和动作标准是关键。建议每次锻炼10-20分钟，隔天进行，给肌肉足够的恢复时间。动作要正确完整，避免运动损伤。初学者可以每天训练10-15分钟，随着体能提升，逐渐增加到20分钟。训练量方面，可以选择做5次波比运动，休息30秒，重复15个循环；或者在45秒内尽可能多做波比运动，休息30秒，重复15个循环。坚持按计划进行，逐步提高训练强度，以达到更好的锻炼效果。
波比跳初学者怎么训练
安排好训练时间
波比运动每次锻炼时间10~20分钟,隔天进行训练。在经过波比运动这样一个高强度的全身运动训练之后，我们的肌肉需要一个休息和恢复的时间，所以建议隔一天进行锻炼，不需要每天都训练。否则，可能会加重身体负担，造成伤害。
动作正确完整
如果动作不正确，往往白费力甚至会造成运动损伤。初学者应当一开始就将动作做好，将波比运动的动作做到正确和完整，才能让你的运动效果更好。
坚持按计划进行运动
虽然波比运动强度很大，十分累人，对于初学者来说尤其如此，但是你只有坚持下去，才能见到好的锻炼效果。
波比跳初学者建议每天做多久
初学者建议做10-15分钟 波比跳运动每天做20分钟最好，但是波比运动强度大，20分钟的运动时间不是每个人都能做到的，初学者每天做10-15分钟就已经是很不错了。身体强壮者或者经过一段时间训练后，可以逐渐提升波比跳的运动时间到20分钟。
波比跳初学者做多少个
波比跳初学者建议每天做的数量有以下两种：
1.做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。
2.在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。