昨天跟着练了节高强度间歇课，今天早上起床那叫一个费劲。从床上坐起来的时候，大腿肌肉酸得我直咧嘴，下楼梯更是一步一挪，同事见了都问我是不是被人打了。
说实话，这种酸痛感太熟悉了。尤其是好久没运动突然猛练一顿，或者换了新的运动项目之后，第二天准保“瘫”。以前我不懂，疼得厉害就硬扛，结果好几天没法正常运动，反而耽误事。后来摸出些门道，才知道只要恢复得法，根本不用遭这份罪。
最管用的一招，我觉得是运动刚结束那会的拉伸。不是随便甩甩胳膊扭扭腰那种，得针对练到的部位慢慢拉。比如练了腿，就把腿架在高处，身体往前倾，直到大腿后侧有拉扯感，保持个十几秒。你别说，以前我总嫌拉伸麻烦，练完就急着喝水歇着，后来试过一次，第二天酸痛真的轻了不少。
还有个神器必须提——泡沫滚轴。刚开始用的时候我都惊了，滚到酸痛的地方那叫一个“酸爽”，忍不住龇牙咧嘴。但滚完之后浑身通透，肌肉那种紧绷的酸胀感能缓解一大半。我一般晚上看电视的时候滚，一边追剧一边“折磨”自己，不知不觉就把恢复做了。对了，新手别太用力，慢慢找感觉，不然第二天更疼。
饮食也很关键，这点我也是踩过坑才知道的。以前练完就去吃烧烤喝啤酒，觉得是“奖励自己”，结果酸痛感更重了。后来听健身的朋友说，练完得补点碳水和蛋白质。我现在练完会吃个全麦面包加鸡蛋，或者喝杯牛奶，简单又方便。哦对了，水一定要喝够，我以前经常练到口渴才喝，其实那时候身体已经缺水了，恢复起来自然慢。
要是酸痛已经找上门了，别躺着不动。我以前疼得厉害就想卧床休息，结果越躺越僵。后来发现稍微活动活动反而好，比如散散步、做做简单的拉伸，或者骑会动感单车。不用太用力，让肌肉轻微活动起来就行，这样能让血液流通更快，把那些“致疼因子”带走。
说到这儿突然想起，去年冬天我试了次冰浴，现在想起来还打哆嗦。当时看专业运动员都这么弄，我也想跟风，结果泡了不到三分钟就受不了，冻得浑身发抖，后来还感冒了。所以这招真不是所有人都能用，新手千万别随便试，老老实实用温水泡澡就行，泡个十几分钟，肌肉也能放松不少。
睡眠也不能忽视。我发现只要练完当天睡得好，第二天酸痛就轻很多。以前总熬夜刷手机，凌晨一两点才睡，结果恢复特别慢。现在尽量十一点前睡，哪怕少刷会视频，第二天精神好，肌肉恢复也快。毕竟身体修复主要还是在睡觉的时候进行的，这点真没法偷懒。
对了，还有个小细节。如果接下来还要练，千万别硬扛着酸痛用大重量。我之前小腿酸痛还非要练深蹲，结果动作变形，差点崴了脚。可以减轻点重量，或者练点不怎么用到酸痛部位的项目，比如胳膊酸就去练腿，互不耽误。
其实肌肉酸痛也不是坏事，说明运动有效果了，肌肉在生长。但疼得影响正常生活就没必要了。这些技巧都是我自己慢慢试出来的，亲测管用。
你们有没有什么对付肌肉酸痛的小妙招？我上次听人说吃香蕉管用，试了几次好像效果一般。或者你们有没有过酸痛到没法走路的经历？快在评论区聊聊，让我也取取经。返回搜狐，查看更多